Ketapang, HNNtime.com –Olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya membantu membakar kalori, aktivitas fisik juga meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Berbagai jenis olahraga tersedia, mulai dari yang membakar banyak kalori hingga aktivitas yang lebih ringan.
Jumlah kalori yang terbakar saat olahraga dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti berat badan, kemampuan fisik, jenis olahraga, dan intensitasnya. Semakin tinggi intensitas olahraga, semakin besar pula jumlah kalori yang dapat dibakar dalam waktu singkat.
Beberapa olahraga seperti lari, bersepeda, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dikenal sangat efektif untuk membakar kalori.
Melansir CNN Indonesia, misalnya, seseorang dengan berat badan 84 kg (185 pon) yang berlari dengan kecepatan 10 mph dapat membakar hingga 1.466 kalori per jam.
Bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu, olahraga dengan intensitas tinggi seperti HIIT bisa menjadi solusi. HIIT melibatkan latihan intensif dalam waktu singkat, seperti 30 detik latihan berat yang diikuti dengan istirahat selama 1 menit.
Dengan metode ini, kalori yang terbakar dalam 30 menit bisa setara dengan intensitas olahraga sedang selama satu jam.
Beberapa Jenis Olahraga Yang Efektif Membakar Kalori
1. Berlari dan Bersepeda
• Berlari : Berlari dengan Kecepatan 10 mph dapat membakar hingga 1.466 kalori per jam untuk seseorang berbobot 185 pon. Jika kecepatannya lebih rendah, seperti 5 mph, pembakaran kalori turun menjadi sekitar 480 kalori per jam.
• Sepeda : Bersepeda Kecepatan tinggi (20 mph) dapat membakar kalori serupa, sementara kecepatan sedang (12–13,9 mph) membakar sekitar 710 kalori per jam.
2. Berenang
Gaya renang tertentu, seperti gaya kupu-kupu, mampu membakar antara 660 hingga 976 kalori per jam, tergantung berat badan dan kemampuan fisik, menurut <span;>Livestrong<span;>.
3. Tinju
Olahraga tinju membutuhkan gerakan cepat dan energi tinggi. Sparring selama satu jam dapat membakar 540 hingga 800 kalori.
4. Olahraga Tim
Bermain basket atau sepak bola sentuh selama satu jam dapat membakar sekitar 480 hingga 710 kalori, tergantung berat badan dan intensitas. Sementara itu, pertandingan sepak bola intens bisa membakar hingga 622 kalori per jam.
5. Olahraga Musim Dingin
Aktivitas seperti ski lintas alam dan seluncur es juga efektif, dengan pembakaran kalori berkisar antara 420 hingga 622 kalori per jam, tergantung intensitas.
Selain itu, olahraga seperti panjat tebing, polo air, bola tangan, selam, gulat, dan memanah juga memberikan kontribusi signifikan dalam kalori dan menjaga berat badan.
Olahraga apapun yang dipilih, konsistensi adalah kuncinya. Gabungkan aktivitas fisik dengan pola makan sehat untuk hasil yang maksimal dapat menurunkan berat badan.
Dengan rutinitas yang teratur, kesehatan tubuh akan lebih terjaga sekaligus membantu mencapai berat badan ideal.
